Witam zaczalem dzisiaj 2 miesiac robienia sily wlasnie jestem po treningu klatki i tricepsu. Kto pomoze ustawic mi trening na klatke na przyszly tydzien. Waga 80kg max 145.5. Dzis klatka wygladala tak:2 serie rozgrzewkowe nastepnie na plaskiej 10*110 8*115 6*125.5 4*130.5 2*135.5 2 serie skosu 6*100 3*105 2 serie na waskim 6*95 3*100 [...]
[...] ktore kupilem czy poczekac jak dokupie kreatyne jak byscie doradzili? i moglby ktos mi wtedy pomoc rozpiasc w jakich ilosciach i kiedy spozywac (czy razem oddzielnie itp)... czy to bedzie dobry wybor zeby uzyskac dobar sylwetke do wakacji? cwicze od listopda oglonorzowojowke (w lutym przerwa a od marca normlany trening z dieta) mam 180cm74kg
Jak wy przygotowaliście lub przygotowujecie się do walk pełno kontaktowych?W jakim wieku nalezy zacząć trening do walk full kontakt?trenuje KK narazie walcze w lekkim kontakcie.Jakies rady?
Witam koncze 6 tyg. cykl xpand + cell pump + . z efektów jestem zadowolony,klata wyszła,lapy tez ;] siła tez poszła fajnie.. ogolnie z treningu na trening coś rosło. Odżywki mi się juz prawie skonczyły i moje pytanie brzmi czy po cyklu będzie mi dalej fajnie rosło wszystko? czy nic? a moze będą spadki? Odrazu mówie ze teraz będe cwiczył na sucho [...]
Co polecacie na dobry trening dla początkujących (a więc dla osób które nie stosują NO Boosterów/Stacków) ? Jest w ofercie FA jakaś kofeina w tabletkach?? I z czym ją połączyć najlepiej? Może kofeina w tabsach+tiger+guarana+żeń-szeń ?? Dajcie jakieś propozycje, albo napiszcie jakich 'domowych sposobów' używacie aby mieć 'kopa' na treningu...
[...] tym, iz moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otóż posiadam troszke tłuszczyku na brzuszku, na boczkach juz dużo wiecej, a uda i nogi mam bardzo szcupłe.. W sumie ramiona i barki (a raczej bareczki)tez.. Czy mógłby mi ktoś doradzic jakieś ćiczenia i pomóc rozpisać diete?? Co powinnam jeśc, kiedy? Jak organizować trening?? Ps.Ćwicze hula hop Anna
Witam. Trenuje od 4 miesiecy fbw lecz to byl taki zwykly plan robiony po prostu po 3 cw na partie w dniu . chcialbym sie teraz zabrac do tego bardziej i ogarnac ten plan. Nie wiem jak sie do takiego planu zabrac i wolam z prosba o taki przykladowy plan z moim sprzetem. A jest to lawka bez regulacji , stojaki gryf prosty lamany hantle . drazka nie [...]
Witam, we wrześniu wyprowadzam się do Warszawy i wtedy biorę się za dietę i trening. Oczywiście ćwiczę od roku u siebie jednak mam duże braki z teorii ''jak mi pokazali tak ćwiczyłem''. To samo jeśli chodzi o dietę. Ile godzin potrzebuje średnio inteligentny człowiek żeby poznać podstawy treningu i żywienia? Po prostu nie mam teraz na czasu, ale [...]
[...] zrzucić kilka kilogramów ale niestety pracuje od rana do wieczora za granicą i często zmieniam miejsca zamieszkania taka praca, więc mam pytanie Trening w firmie gry w piłkę bo czasami chodzę i bram tak mniej więcej 3 razy w tygodniu i chciałbym żeby mi ktoś polecił jakiś spalacz i przedtreningowke taki żeby był efekt przy niskim wysiłku
Sorry, że piszę w tym dziale, miało być w administracji... mam taką ogromną prośbę, kiedyś gdy istniał dział TRENING CYKLICZNY miałem tam dziennik, to było od października 2008. Niestety nie zdążyłem go skopiować, czy może mi ktoś z administracji pomóc w jego odzyskaniu. Zmieniony przez - kuba14 w dniu 2009-03-20 18:50:34 Zmieniony przez - kuba14 [...]
Witam. Cwicze od dłuższego czasu ale zastanawia mnie jedno. Załóżmy że mam trening klatki piersiowej 4 serie - wycisk na płaskiej , skos i rozpiętki . I tu pojawia sie moje pytanie, bo zawsze robilem tak ze robie wszystkie te cwiczenia i wtedy koncze jedna serie. ale podpatrzyłem na silowni ze kilka osób robie jedno z tych cwiczen i robi przerwe. [...]
Witam, cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. Mój plan: pon. Klatka + przedramię wt. Uda + plecy czw. Łydki + barki pi. biceps + triceps. Jak dokładać do treningu aeroby. Trening robie ok godz. 19.00
moj brat pracuje ostatnio ostro na budowie, spadl juz ze 100 na 85. jakie byscie polecili mu odzywki na wzmocnienie i wogole aby moze troche miesien sie wyrobil? nie ma woogle czasu na normalny trening, wczesniej przed ta praca normalanie trenowal. o posilki tez mu trudno jesc cos normlanego w czasie pracy
Witam planuje podjąć trening redukcyjny (tkanki tluszczowej) prócz ujemnie zbilansowanej diety chciłbym dopytac jaka suplementację podjąc w tym czasie. Nie chodzi mi o konkretne firmy i produkty tylko rodzaje. Mam już jakąś wstepną kompilację którą chcialbym zweryfikować. Zestaw jaki planuje podjąć to : Karnityna, tauryna, isotonic, aminokwasy, [...]
[...] jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie II śniadanie 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka sałata III Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa TRENING IV po treningu 1 banan + 30g odżywki białkowej V 100g chudego sera 10ml oliwy z oliwek to moja pierwsza dieta , dlatego wrzucam do oceny.
[...] dziale, jezeli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie A teraz do rzeczy.. Moim problemem jest brak masy.. ogólnie waga.. 18 lat - 175cm wzrostu - 55kg wagi <-- ? ;/ Stad moje pytanie.. czy mam szanse na przyrost wagi/masy biorac jakies odzywki (tu czekam na propozycje) i prosty trening typu pompki, brzuszki, przysiady no i hantle 3/5kg ?
Cześć, proszę o pomoc w wyborze zestawu do ćwiczeń w warunkach domowych - kobieta. Chcę je wykorzystywać jako trening dodatkowy. Jeden zestaw tańszy - talerze powlekane, czy szybko się zniszczą? Drugi droższy - żeliwne. http://allegro.pl/49-5-kg-zestaw-gryf-sztanga-hantle-zeliwne-rv-i5188409698.html [...]
Siema!jesli robie klatke i chce cos zmienic np raz na poziowej raz na skosie glowa w dol a raz glowa w gore to czy np jesli robie trening to jak robie wyciskanie sztangi lezac glowa w dol moge robic rowniez wyciskanie sztangielkami glowa w dol i rozpietki glowa w dol na jednym treningu? czy lepiej jesli te 3 cwiczenia zrobie np wyciskanie poziome [...]
Witam. Mam takie pytanie ... Czy ma znaczenie to od jakiego cwiczenia zaczynamy trening klatki ? Tzn. Ze jak np w pon. zaczynam klatke od wyciskania na płaskiej to czy w nastepnym tygodniu zacząc od skosu i czy ma to jakies znaczenie ? Ja zawsze zaczynam od wyciskania na płaskiej i dól klatki mam rozwiniety Ok ale z gora juz nie jest tak kolorowo [...]
[...] moja dieta była do du.. 1.7.00- jajecznica z 2 jajek +szklanka platków owsianych z mlekiem 2.10.00-2kanapki z twarogiem(szkoła) 3.12.00-obiad szkolny 4.15.00-Kotlet schabowy(150g) z ziemniakami i suruwką 5.16.30-trening 6.19.00-kotlet z piersi kurczaka(150g)+chleb Mam 16 lat 182cm wzrostu i 70kg wagi/Przepraszam że bez wartości kalorycznych
